Рекомендации по принимаемой ежедневно жидкости у взрослых людей не меняются с возрастом и составляют 1500—2500 мл или 30 мл на 1 кг массы тела в сутки* . Около 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное следует принимать в виде различных напитков (вода, сок, компот, отвар шиповника, чай). С возрастом наш организм теряет […]

Краткая памятка по питанию пожилых людей1. Ограничить животные жиры (жирные сорта мяса, птицы, сало, колбасные изделия, молочные продукты с высоким процентом жирности — сливочное масло, сливки, сметану) и холестеринсодержащие продукты (субпродукты, яичные желтки, икру рыб).2. Ограничить простые сахара (сладости, кондитерские изделия) до 10% от общей калорийности.3. Ограничить поваренную соль (до 5 г в день).4. Вводить […]

Практика здорового питания формируется с детства. Но начать её внедрять никогда не поздно! В этом вам помогут несколько нехитрых бытовых установок.• Чаще готовьте дома• Не храните дома продукты с высокой степенью обработки• Планируйте меню заранее• Не забывайте включать в рацион овощи, фрукты, продукты из цельного зерна и белковую пищу• Наслаждайтесь едой!

Мы — то, что мы едим. И этот постулат непоколебим. Важно понимать, от того, сколько нам лет зависит состав и количествопродуктов, которые нужны организму.В нашей стране, как и во всем мире, пожилых становится все больше. Сохранить активность в пожилом возрасте и избежать грозных спутников старости — подагры, остеопороза, сахарного диабета, атеросклероза, онкологических заболеваний — поможет правильное […]

Ежедневно записывайте свои эмоции и соответствующие события. Это поможет вам осознавать свои эмоциональные реакции и обнаруживать шаблоны и тенденции. Регулярно выделяйте время для медитации или просто созерцания. Позвольте своим мыслям и эмоциям проходить через вас, наблюдая за ними без суждений. Определите свои личные границы и научитесь их защищать. Практикуйте уверенное выражение своих предпочтений, говорите «нет», […]

Подумайте, к какому виду физической активности у вас всегда лежала душа? Может быть, вы с детства мечтали заниматься конным спортом, либо подруга предлагала пойти на танцы, но у вас всегда не было времени. При регулярных занятиях спортом исправляется осанка, сердце становится более выносливым, улучшается настроение, повышается работоспособность. Согласно расчётам Всемирной организации здравоохранения, взрослые должны уделять […]

Суточная норма сна зависит от возраста человека и от состояния его здоровья. Например, здоровому взрослому требуется 7-9 часов. За полчаса до сна прекратите листать ленту социальных сетей и отложите телефон. Возьмите за привычку подышать на улице перед сном. После пробуждения нельзя отключать будильник и переставлять его. Дело в том, что наш сон состоит из определённых […]

Отрегулируйте своё питание так, чтобы оно было сбалансировано по белкам (25-35 %), жирам (25-35 %) и углеводам (30-50 %). Употребляйте не менее 30 мл воды на кг массы тела ежедневно. Увеличьте количество овощей и фруктов в своём рационе.Обратите внимание, в каких условиях происходят приёмы пищи. Можете ли вы сконцентрироваться на моменте и получить удовольствия от […]

Сердечно-сосудистые заболевания

Сахарный диабет