По статистике ежегодно падают около 18% пожилых людей, половина из них падает повторно в течение ближайшего времени. Многие из них получают серьезные травмы: переломы шейки бедра, костей таза и т.д.
С возрастом у пожилых людей происходят изменения костно-мышечной системы, нередко присутствует возрастная патология суставов, затрудняющая движения. Кроме того, в силу изменений нервной системы страдает координация движений, способность удерживать равновесие и скорость реакции. Пониженное зрение не позволяет вовремя заметить препятствие.
Независимо от того какие факторы вызывают падения пожилых людей необходимо следовать рекомендациям, которые позволят предотвратить их:
Регулярная физическая активность –лучшая защита от падений!
Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 мин. в неделю. Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю.«Прогулка по канату».Это упражнение включает в себя вытягивание рук по бокам,параллельно полу. Раскинув руки, двигайтесь по прямой линии,делая паузу в течение одной или двух секунд каждый раз,когда приподнимаете ногу с земли. Делайте от 15 до 20 шагов таким образом. Во время ходьбы держите голову прямо и смотрите перед собой ,чтобы поддерживать равновесие. «Прогулка пятка-пальцы». Это упражнение заключается в перестановке одной ноги прямо перед другой,так чтобы пятка одной ноги касалась пальцев другой при каждом шаге. Делайте от 15 до 20 шагов таким образом. «Подъем и опускание ноги»-встать на одну ногу и медленно опустить другую ногу к полу. Затем снова поднять ногу и повторить упражнение на другую ногу.
Если пожилые люди не могут выполнить рекомендуемый объем физической активности,выполнять упражнения,соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.Физическая активность подразумевает и ходьбу во время прогулки ,плавание,работу в саду,по дому и т.д.
Своевременно лечить основные болезни -при сахарном диабете поддерживать уровень сахара, чтобы не допустить гипогликемии, при ухудшении зрения проконсультироваться с врачом-офтальмологом, при проблемах со слухом использовать слуховой аппарат, регулярно измерять артериальное давление.
Дом пожилого человека должен быть безопасным:
— необходимые вещи храните в легкодоступных местах;
— по возможности убрать пороги;
— убрать с пола лишние предметы и провода.
— постелить резиновые коврики в ванной и туалетной комнатах;
— носите удобную обувь с нескользящей подошвой и фиксированным
задником;
— необходимо обеспечить в комнате хорошее освещение, в ночное время использовать специальные светильники;
Вспомогательные приспособления для повышения уровня безопасности при передвижении:
— если вы ходите неустойчиво, то используйте трость или ходунки. Эти приспособления значительно снижают риск падений и дают возможность легче передвигаться по дому и на улице.
Прием лекарств:
Очень важно правильно принимать лекарственные препараты, так как прием большого числа лекарственных препаратов может привести к повышению риска падений. Снотворные и успокаивающие средства принимать только по назначению врача.
Правильное питание:
Одно из главных правил питания в любом возрасте –соблюдать режим. Пожилому человеку желательно принимать пищу 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. И лучше всего есть в определенные часы-так как пища усваивается более тщательно.
Пища пожилых людей должна содержать много белка, микроэлементов, витаминов, а рацион должен быть сбалансированным.
В рацион необходимо включить еду с высоким содержанием белка, кальция и витамина D. Предпочтение следует отдавать белкам рыбы и молочных продуктов, а при выборе мяса –нежирным сортам(говядина, индейка, курятина).В рационе должны преобладать сложные углеводы и пищевые волокна –разнообразные овощи, ягоды, фрукты, каши из гречневой и овсяной крупы, хлеб грубого помола. Ежедневное количество принимаемой жидкости должно составлять 1500—2000 мл. Пить нужно часто и понемногу, чтобы не спровоцировать нагрузку на сердце.
Падения можно и нужно предотвращать! Будьте внимательны к своему здоровью!
Врач гериатр ГБУ РО РОКГВВ Проскурина Юлия Игоревна