1.09.2022 г. во 2 терапевтическом отделении ГБУ РО РОКГВВ проведена лекция на тему: «Паническая атака – что это такое. Как преодолеть панику».
Пациентам было рассказано почему случается приступ панической атаки, как он развивается, виды и стадии панических атак, соблюдение диеты, а также, что делать, если приступ паники возник. Чтение лекции сопровождалось показом наглядного материала.
В число профилактических мер входит улучшение рациона питания. Пожилые люди, страдающие от панических атак, особенно чувствительны к некоторым веществам. Поэтому терапия требует ограничения таких веществ как кофеин (кофе, чай, газированные напитки), шоколад, глутамат натрия, рафинированный сахар, молочные продукты, белая мука, мёд, сухофрукты, фаст-фуд. Алкоголь, сигареты, по возможности, исключаются совсем. Стоит также учитывать, что переедание способствует ухудшению состояния. Поэтому рекомендуется питаться чаще, но небольшими порциями. Рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых витамином С, магнием, цинком, кальцием.
В число профилактических мер входит избегание стрессов, нервного напряжения и серьёзных потрясений. Регулярное общение пойдёт на пользу, поскольку люди, являющиеся частью общества, меньше подвержены паническим атакам и другим нервным расстройствам.
Как преодолеть панику?
- Сесть или лечь, расслабиться; замедлить дыхание; отвлечься – решать задачи, перечислять названия стран или городов, вспоминать стихотворения, рассматривать происходящее вокруг и т.д., и т.п.
- Самый простой способ преодоления – это записать то, что вы чувствуете, а затем записать причину, по которой вы хотите преодолеть это.
Например:
— «Какой смысл моих панических атак? Они помогают мне лучше узнать себя и делают мой характер более сильным».
— «какова причина преодоления панических атак? Я хочу развиваться и добиться успеха в жизни».
- Очень важно следить за правильным дыханием, что снимает эмоциональное напряжение, расслабляет, улучшает обогащение организма кислородом. В положение лежа следует сделать глубокий вдох животом, задержав дыхание. После осуществляется выдох, а живот в этот момент следует подтянуть.
- Ещё один эффективный приём для уменьшения или даже устранения симптомов панической атаки, улучшающий состояние пациента, упражнение «Заземление». Сесть в удобное комфортное положение, осмотреться вокруг и найти
— 5 вещей, которые можно увидеть,
— 4 – которые можно потрогать,
— 3 – которые можно услышать,
— 2 – которые можно понюхать ;
— 1 – которую можно попробовать на вкус.