Суточная норма сна зависит от возраста человека и от состояния его здоровья. Например, здоровому взрослому требуется 7-9 часов. За полчаса до сна прекратите листать ленту социальных сетей и отложите телефон. Возьмите за привычку подышать на улице перед сном. После пробуждения нельзя отключать будильник и переставлять его. Дело в том, что наш сон состоит из определённых циклов, каждый из которых включает в себя следующие стадии — расслабленное бодрствование, сон средней глубины, глубокий сон и стадию быстрого сна. Если выключить будильник и снова уснуть, цикл начнётся заново, а пробуждение, вероятнее всего, произойдёт в фазу медленного сна и из-за этого вы будете ощущать себя не выспавшимся.