Панические атаки: как преодолеть и способы профилактики

10_03_2021_1

09 и 10 марта 2021 г. в терапевтических отделениях ГБУ РО РОКГВВ проведены лекции на тему: «Панические атаки: как преодолеть и способы профилактики».

Пациентам было рассказано почему случается приступ панической атаки, как он развивается, основные признаки синдрома, способы профилактики, а также проведены практические упражнения с целью обучения навыкам самопомощи и саморегуляции при данных состояниях.

Панические атаки – это подвид тревожного расстройства, который относится к расстройствам невротического уровня, связанным со стрессом. Приступы паники могут встретиться при многих соматических заболеваниях. В настоящее время отмечается их значительное увеличение, что связано с распространением новой коронавирусной инфекцией.

При коронавирусной инфекции самочувствие больного часто меняется. После первого приступа наступает улучшение, и пациент надеется на скорое выздоровление. Затем состояние ухудшается вплоть до развития депрессии. Перемены происходят волнообразно, поэтому и после выздоровления возникают панические расстройства.

Признаки синдрома делятся на психологические и физиологические (вегетативные). К психологическим симптомам относятся:

  • паника и сверхсильная тревога;
  • страх наступления смерти;
  • спутанное мышление;
  • чувство, как будто ком застрял в горле;
  • оцепенение;
  • отсутствие адекватного восприятия реальности;
  • нарушение самовосприятия;
  • потеря контроля над своими действиями;
  • спутанность в голове.

Физиологические признаки:

  • тахикардия, ощущение сердцебиения;
  • озноб, повышение температуры;
  • внутренняя дрожь;
  • одышка, нехватка воздуха, тяжёлое дыхание, приступ удушья, боль в груди;
  • тошнота и проблемы со стулом;
  • нарушение чувствительности в конечностях;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • скачки артериального давления;
  • смена походки;
  • зрительные и слуховые дисфункции.

В число профилактических мер входит улучшение рациона питания; рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых витамином С, магнием, цинком, кальцием, с ограничением продуктов, содержащих кофеин (кофе, чай, газированные напитки), шоколада, рафинированного сахара, молочных продуктов, фаст-фудов, исключением алкоголя, сигарет, глутамата натрия.

Как преодолеть панику?

  • Сесть или лечь, расслабиться; замедлить дыхание; отвлечься – решать задачи, перечислять названия стран или городов, вспоминать стихотворения, рассматривать происходящее вокруг и т.д., и т.п.
  • Самый простой способ преодоления – это записать то, что вы чувствуете, а затем записать причину, по которой вы хотите преодолеть это.
  • Очень важно следить за правильным дыханием, что снимает эмоциональное напряжение, расслабляет, улучшает обогащение организма кислородом. В положение лежа следует сделать глубокий вдох животом, задержав дыхание. После осуществляется выдох, а живот в этот момент следует подтянуть.
  • Ещё один эффективный приём для уменьшения или даже устранения симптомов панической атаки, улучшающий состояние пациента. Сесть в удобное комфортное положение, осмотреться вокруг и найти 5 вещей, которые можно видеть, 4 – которые можно потрогать, 3 – которые можно услышать, 2 – которые можно понюхать и 1 – которую можно попробовать на вкус.

 

Среди пациентов были распространены информационные буклеты по профилактике и способам преодоления панических атак.

 

Обновлено: 10.03.2021 — 14:55